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正確使用雙肩包

對于青少年來說,不正確背包方法,會或多或少影響生長發(fā)育,引發(fā)不少身姿缺陷,甚至造成相關(guān)疾病,那么,常見的都有哪些錯誤的背包方式?怎樣才能避免。今天我們邀請渭南市骨科醫(yī)院脊柱側(cè)彎科副主任白衛(wèi)平為大家科普相關(guān)知識。

渭南市骨科醫(yī)院脊柱側(cè)彎科副主任 白衛(wèi)平:走在路上,我們每天都能看到學(xué)生們背著花樣繁多的書包上下學(xué),但是如果注意觀察,你會發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生背書包的姿勢并不正確,這么多背不好書包的學(xué)生,長期下來,輕則腰背酸痛,重則駝背、含胸、甚至出現(xiàn)高低肩、脊柱側(cè)彎。

尤其是中學(xué)生,穿著肥肥大大的校服,背著鼓鼓囊囊的雙肩書包,肩帶放到最長書包拖在屁股下面,要么雙肩包成了單肩包,只背一個肩帶。這其中錯誤的就是雙肩包的肩帶放的很長,背包拖在屁股上,那么為什么這樣背包是不對的呢?因為這與人體的運動力學(xué)平衡有關(guān)。由于包的肩帶放的過長,根據(jù)萬有引力定律包的重心向下,雙肩關(guān)節(jié)獨立承受背包的所有重量,此時肩胛提肌與上斜方肌持續(xù)收縮,頭向前伸以保持和背包的重量平衡,頭部過度前伸,離開了身體的中垂線,背包和頭的平衡點在頸椎的第七節(jié)和胸椎第一節(jié)處,頸七和胸一的椎關(guān)節(jié)形成一個剪切力,此時頭夾肌與頸夾肌和頭半棘肌要持續(xù)收縮來保護頸七和胸一椎關(guān)節(jié),這樣又導(dǎo)致上述肌肉的應(yīng)力性損傷。多數(shù)表現(xiàn)有頸后筋膜增厚,也就是我們常說的富貴包。

如何正確使用雙肩包?應(yīng)該注意以下方面,

首先是選包:學(xué)生書包需要大小合適、背帶松緊適中、能較好貼合在后背的雙肩包,并且最好有“綁帶”——腰部輔助帶。

其次是重量:2018年,國家衛(wèi)健委推薦了衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《中小學(xué)生書包衛(wèi)生要求》,規(guī)定青少年的書包重量不應(yīng)該超過自身體重的10%。

另外在背法上:調(diào)節(jié)帶一定要拉到底,肩帶緊貼肩關(guān)節(jié),背包緊貼脊柱,背包包底落在腰帶上方。

最后要注意,兒童、青少年正處于生長發(fā)育的高峰時期,尤其青少年骨骼生長定型也在這個階段,家長要選擇好合適的書包,指導(dǎo)孩子正確背書包,保護好脊柱,讓脊柱有個良好的生長發(fā)育環(huán)境,才能讓孩子擁有一個更好的體態(tài)和個人形象。