近年來(lái)，受高血壓病困擾的人越來(lái)越多，那么日常生活中該如何做好高血壓的預(yù)防呢?今天我們邀請(qǐng)渭南市第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任主任醫(yī)師馬仙紅為您科普相關(guān)知識(shí)。

渭南市第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任主任醫(yī)師 馬仙紅：高血壓是一種嚴(yán)重危害人類(lèi)健康的慢性病，長(zhǎng)期高血壓不僅會(huì)引起身體的不適、心理的恐慌，還會(huì)顯著增加患心、腦、腎疾病以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。那么血壓升高到多少就可以診斷為高血壓呢，在未使用降壓藥的情況下，非同日3次測(cè)量診室血壓，收縮壓（也就是我們?nèi)粘Ｕf(shuō)的高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（也就是我們?nèi)粘Ｕf(shuō)的低壓）≥90mmHg，我們就可以診斷高血壓，這時(shí)候就需要專(zhuān)科就診。專(zhuān)科醫(yī)生會(huì)給您提出個(gè)體化的治療方案。

改變?nèi)粘２涣嫉纳罘绞?，?duì)高血壓的預(yù)防與治療至關(guān)重要?！秶?guó)家基層高血壓防治管理指南》提出健康生活六部曲:限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒心態(tài)平。

1.健康的膳食結(jié)構(gòu)有助于降低高血壓患病的風(fēng)險(xiǎn)：每人每天攝入食鹽不超過(guò)5克（一啤酒瓶蓋的鹽量），注意咸菜、味精、醬油等含鹽調(diào)味品的攝入。

2.肥胖及超重人群可使高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加：保持體重指數(shù)（BMI）<24kg/m2，那如何計(jì)算體重指數(shù)呢：體重/身高的平方。腹型肥胖是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，所以腰圍（男）<90cm，腰圍(女)<85cm患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更少。

3.規(guī)律的身體活動(dòng)是維持和改善心血管健康的基石：建議中老年人可以多多鍛煉，采用快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等形式，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周進(jìn)行5～7次運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇瑜伽、太極等形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要科學(xué)的進(jìn)行選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖；避開(kāi)清晨心血管事件的高發(fā)時(shí)段，選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉；穿著舒適，選擇安全場(chǎng)所；切勿空腹運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖；生病或運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不適時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

4.吸煙有害健康。無(wú)論主動(dòng)吸煙或是被動(dòng)吸入二手煙，吸煙量和心血管病、腫瘤或慢性呼吸道疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)呈顯著正關(guān)聯(lián)。無(wú)論何時(shí)戒煙都會(huì)獲益，越早戒煙，獲益越多。

5.限制飲酒，過(guò)量飲酒會(huì)增加心血管患病風(fēng)險(xiǎn)：全球每年因長(zhǎng)期過(guò)量飲酒或偶爾大量飲酒導(dǎo)致的死亡高達(dá)300萬(wàn)。過(guò)量飲酒是200余種健康問(wèn)題的重要危險(xiǎn)因素。飲酒量與高血壓、心房顫動(dòng)及出血性卒中密切相關(guān)。推薦不飲酒，飲酒者應(yīng)戒酒，或盡可能減少飲酒的量。

6.保持良好的心理狀態(tài)：抑郁、焦慮、暴怒、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神心理異常與高血壓病發(fā)病率相關(guān)，保持樂(lè)觀情緒有助于維持心血管健康。