春節(jié)假期剛剛結(jié)束，人們?nèi)菀酌媾R“節(jié)后綜合征”的困擾，煩躁不安，不想工作，情緒抑郁……那么節(jié)后綜合癥該怎么克服？今天我們邀請到渭南市精神衛(wèi)生中心心身病區(qū)主任、副主任醫(yī)師毛巧玲科普相關(guān)知識(shí)。

渭南市精神衛(wèi)生中心毛巧玲：所謂節(jié)后綜合征，主要是指像春節(jié)、國慶節(jié)這樣的的長假之后出現(xiàn)的一些心理和身體上的問題。主要表現(xiàn)在收假后的前兩三天里面上班總是沒精打采、昏昏沉沉，精神疲乏無力，工作效率較低另外還會(huì)表現(xiàn)出一些消化道的癥狀，比如說厭食、不想吃飯呀、惡心嘔吐呀、腹痛腹瀉的消化道的癥狀，還有的會(huì)出現(xiàn)頭疼呀、頭暈呀等癥狀，還有的會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠的一些表現(xiàn)。主要是因?yàn)槲覀冊谶@個(gè)假期里面生物鐘被打亂、生活節(jié)奏紊亂、工作放松或擱淺，身心放松，大吃大喝暴飲暴食，任意熬夜，體力透支所致。

那么如何來應(yīng)對節(jié)后綜合征呢？如果我們要回到正常的工作狀態(tài)的話，首先，一定要給自己一個(gè)緩沖期。那么建議在上班前的兩三天我們就要把忙碌腳步緩一緩，節(jié)奏放慢一些，收假的前一天自然放松，同時(shí)思考一下上班要做的基本工作，從身體和心理上有這樣一個(gè)準(zhǔn)備，以從容的姿態(tài)平穩(wěn)的走上工作崗位。其次，如果我們已經(jīng)進(jìn)入上班的環(huán)節(jié)，但是心態(tài)還沒有直接投入到這個(gè)工作上面的話，那我們就先從紀(jì)律上約束一下自己，按時(shí)參加春訓(xùn)工作。然后，以正念的訓(xùn)練方法身心合一的專注工作。逐步制定每一天的工作任務(wù)、每一周的工作目標(biāo)、每一個(gè)月的計(jì)劃。上班期間適時(shí)的尋找一平方米的靜心，比如認(rèn)真的喝杯茶、靜靜的觀一陣呼吸、沒有目標(biāo)的行走幾分鐘。

其三，下班之后均衡一下工作，處理一下節(jié)日未了的一些情結(jié)。也可以按自己的興趣愛好去投入一下。也可以正念伸展或正念瑜伽放松一下。其四，適當(dāng)?shù)腻憻?，戶外身心調(diào)節(jié)，擁抱大自然。其五，和家人、朋友、同事、以及工作和生活有關(guān)的人互動(dòng)，關(guān)心、關(guān)愛、關(guān)心和幫助。其六，清淡的飲食，少鹽少油，每天早上喝一杯溫開水，促進(jìn)這個(gè)身體的這個(gè)新陳代謝。其七，保持良好的睡眠衛(wèi)生，保障充足的睡眠。如果經(jīng)過以上方法積極應(yīng)對，仍然不能夠有效地工作和生活，建議尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。